Dzień 1/Tydzień 6 DNT było aero w takiej formie: 1. Burpees 2. Skip A 3. Jumping lounges 3. Mountain climbers Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 obwody, po 4 obwodach minuta przerwy 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pajacyki 3. Krótkie sprinyy 4. Kolana do klatki Każde ćwiczenie 20 sek i 10 sek przerwy przed nastepnym i tak 4 [...]
[...] sutów też nie miałem :D Ale ktoś tu dobrze podsumował, że wyjazd do Kielc bez USG sutków to jak wbicie na imprezę bez flaszki %-) Raz, że doktor będzie miał obraz gruczołu przed operacją, będzie mógł się lepiej przygotować do zabiegu. Dwa, w usg bardzo ważne jest określenie czy doły pachowe nie mają patologicznych zmian węzłowych. To podobno [...]
/SFD/Images/2015/12/31/cdc610c48fdf48ad880f779b404d5ede.jpg Czworoglowe trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni ala platz 6x8 + 4 regresy < progres na ilosci powt 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 8 x 130 < 2-3 z pomocą +regres 17 x 100 < dalbym jeszcze z 3-4p ale czułem już zanik prądu i mroczki przed [...]
[...] walczę z pozbyciem się tłuszczu. Miskę mam cały czas taką samą w DT i DNT czyli 2000kcal BTW 130/65-70/220. Za niedługo kończę 8 tygodniowy trening FBW (prawdopodobnie przedłuży się do 9 tygodni). Czeka mnie tygodniowa regeneracja przed kolejnym treningiem (który zresztą muszę sobie dobrać pod kątem redukcji tkanki ale zastanawiam się czy [...]
[...] czy na sobotę załatwię sobie warunki do interwałów. Jak będzie bardzo ciepło, to walnę się do morza i tyle będzie Dzisiaj zrypałem z suplementacją i zapomniałem Tighta przed interwałami. Szkoda, bo byłem ciekawy, czy da czadu. Wziąłem po. Następnym razem się zobaczy. I to by było póki co na tyle, dziś popołudnie i wieczór regeneracja plus [...]
[...] i może mi kręg wylecieć ... znacie jakieś ćwiczenia tygodniowe dla mnie ?? Takie żeby poprawić muskulaturę(nie chwaląc się nie jest najgorsza bo ćwiczyłem około rok przed tą feralną wiadomością)i masę ? Czy to dobry pomysł aby ćwiczyć z moją wadą?? podobno mam ją od urodzenia ale jak ćwiczyłem ten rok to wcale mnie plecy nie bolały ... [...]
co do dietki - to nie dajesz wegli przed treningiem wogole? z reszta jajka przed to nie za dobry wybor -> m.in. ilosc fatu nie lepiej i z poyztkiem ten posilek zamienic z 5-ym? owsiane + bialo + rodzynki przed treningiem jajecznica + warzywa na kolacje? pierś na parze - bo lubisz tak czy unikasz smazenia? jesli unikasz smazenia (fatu po [...]
[...] siłowo to przechodziłam szybciutko na damskie :) Co prawda 20stu zwykłych pompek nie zrobię :( Ale 5 - 8 pociągnę) 4 Burpees 5 przysiady 6 przysiady z obciążeniem trzymając przed sobą coś takiego >> jak laska wykonuje na 1 ćwiczeniu http://youtu.be/3g-RkIpKFx0 hantelki 2x4kg czułam, że ćwiczę. chociaż trochę boję się, że mi kg braknie na dłuższą [...]
[...] nie wpadło - Przestrzegałam rozkładu non stop ;-D żadnych problemów z tym nie miałam ani nie mam%-) Suplementacja – troszkę tego było;-): - po treningu whey+owoc - przed snem ZMA - tran (1 łyżka) - błonnik HUSK 5-10g - CLA plus green tee (po siłowych) - L-Carnitine + Green tee (po siłowych) - Poli Kosanol - mielone siemię lniane 1x [...]
[...] wstaniu z lozka, myslalem po treningowo tylko jak wtedy kwestia brania gainera, stacka (ko), leucyny i reszty ? mogłbys jaka podpowiedz co po czym zarzucic ? jem poltorej godziny przed silownia, pol godziny przed xploda, trening poltorej godziny zabiera i potem z miejsca aero czy cos lyknac i potem dopalanie ? help aa i powodzenia i mniej spamu
[...] diety. Jest to również prawdą, zważywszy na wzajemny wpływ pomiędzy omega-3 a kwasami tłuszczowymi w siatkówce, a nawet specyficzne procesy służące do ochrony tej tkanki przed niedoborami z diety. Z drugiej strony, omega-3 są znane jako działające przeciw wolnym rodnikom, zapaleniom, "śmierci" komórkowej oraz nieprawidłowej [...]
[...] dnia, ale weszła wcześniej;-D https://i.imgur.com/DOUC5mrl.jpg https://i.imgur.com/6kwKYn7l.jpg Poznęcam się trochę%-) https://www.youtube.com/watch?v=GIJ9l0YhZeI Tego pana przedstawiać nikomu nie musimy%-) https://i.imgur.com/LH7Xpspl.jpg Suplementy: Po staremu. KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/bYVH4cCl.png Komentarz: W planach był progres w [...]
[...] Na zielono najniższe wymiary ever, Oświęcim%-) Tak jest teraz: https://i.imgur.com/V4n9j2bl.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Kalorie do góry- trzeba coś dowalić przed tym mini cutem;-) DT: ww +40g https://i.imgur.com/7vfnwDrl.png DNT: t +20g https://i.imgur.com/dEtiJkJl.png Zacna porcja makaronu z kurakiem i czerwonym pesto: [...]
[...] https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/XxFApUxl.png Komentarz: Ostatni trening to wiele powtórzeń i umiarkowany ciężar. Dziś postanowiłem powtórzyć przed ostatnią rutynę, ale co nieco zmieniając, by zanotować jakiś progres. I tak np przy frontach wrzuciłem 2, nie 1 serię roboczą z 80kg po 15powt. Tzn 10+5... na chwilę [...]
[...] Stąd względnie mały ciężar. Unoszenia na bok i tył standardowo łączone- szybko i sprawnie. Z łapami już nie tak kolorowo;-) Zaczęło się ok- modlitewnik utrzymany poziom sprzed tygodnia, kiedy to zwiększyłem liczbę powt z 12/10/8, na 15/12/10. Choć dziś ostatnia seria na 8x. Czachołamacz niemiło mnie zaskoczył, ale podejrzewam, że przed długi [...]
Night, dzięki, u mnie może okazać się podobnie:-) Dotychczas miano takiej imprezy nosiło wesele siostry sprzed roku:-) Grzesiek, dziękuję za wsparcie! Coraz bardziej rozumiem podejście jak Wasze, nie chcę powiedzieć, że żałuję tej organizacji wszystkiego, ale przygniata to i deprymuje, zobaczymy jutro;-) Relacja na pewno jakaś będzie, może nawet [...]
[...] godziny treningu, 3h rolowania"%-) https://i.imgur.com/UAfke1lh.jpg https://i.imgur.com/rFiNu0Uh.jpg Nie no, żartuję%-) Niemniej jednak ze sklepu na siłownię ruszyłem chwilę przed innymi- raz, że było mi piekielnie duszno, dwa- żeby na spokojnie pomobilizować plecy i prawie zacząć ćwiczyć z całą ekipą. O swoim treningu rozpisywał się nie będę- [...]
[...] w mocy - jesli zycie i zdrowie pozwoli wstepnie planuje wystartowac w Sierakowie na 1/2 IM na otwarcie sezonu, nastepnie w Poznaniu ponownie na 1/4 - jako rozgrzewka przed IM 70.3 w Gdyni - oczywiscie Gdynia IM 70.3 z ambicjami na lepszy wystep - mam tu na mysli taktyke i wynik biegu - a na koniec pelen dystans IM we Wrzesniu. Zmiana [...]
GINEKOMASTIA Cz. 3
